[記事公開日]2017/04/17
[最終更新日]2017/05/18

【妊娠中の苦しい便秘を解消】私が治った効果的な方法

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妊娠中の皆さん、便秘ってしんどいですよね。

私はつわり中は、食べていないにも関わらず、

全く便秘にならず、快便でした。

もしかしたら、ある意味、

断食状態で快調だったのかも知れません。

 

ところが!!つわりが終わり、

体重が増え始めてからひどい便秘になりました。

そのせいか、体重増加が1日で1キロとか

とんでもないことになってしまったのです。

 

双子妊娠中だから仕方ないのかと思っていたのですが、

これから紹介する方法を試して、

便秘が解消されてからは

体重増加がかなり緩やかになりました。

 

便秘

やっぱ便秘だと太るんですね~。実感。

それに、おなかも張るし、

トイレで長い時間、ふんばることになるし、

痔になる可能性もグッと上がってしまいます。

まさか切れ痔になるとは!!産後の痔が痛いし辛い。治るまでの話と対処法

 

便秘中は、出ないことはもちろん、

出たとしても少ししか出ないし、

すっきりしないし、

はじめは今までの方法を色々試してみました。

 

妊娠前も便秘がちだったのですが、

そのときは「ビオフェルミン」を飲めば

数日ですぐに解消されていました。

ツボ押しや腸のマッサージも良くしていました。

 

でも、今回は飲んでもうんともすんとも・・・。

マッサージも怖くて出来ないし。

かといって、ころころウサギのウンチのようなものは出るので、

薬を飲むのも抵抗があり。

 

ところが、以下の方法で

現在は1日2回は出る快便になりましたよ!!!

しかもするっと出ます。

 

たぶん普段にこれしたら下痢になるのかも~。

ではでは、私が試行錯誤した後

たどりついた便秘対策を紹介します^^

 

ダノンビオ+オリゴ糖+プルーン最強

 

行き着いた末のこの組み合わせ、

食べた翌日からお通じがあり感動しました!!!

 

ちなみに、それぞれ単品だけではだめな感じ。

これをすべて組み合わせるのが良いです。

 

食べ始めた最初は、そこまで快便ってほどではなかったのですが、

続けるほどに効果が出てきましたよ。

ダノンビオ

ダノンビオ

 

ヨーグルトの中ではちょっとお高いこちら。

R-1,ブルガリア、ビヒダスなど

さまざまなものを試したのですが、

効果があったのはこちらのみでした。

 

ヨーグルトに使われている菌の種類は色々なものがあり、

人によって合う、合わないがあります。

 

ダノンビオは胃酸でやられず、

生きたまま腸まで届くと言うのがうたい文句。

まさに、それが私にはどんぴしゃでした!

 

しかも、賞味期限が長いので、まとめ買いが出来ます。

 

さらに、無糖、無脂肪タイプを選べば、

カロリーは1カップあたり37キロカロリーと妊娠中でも嬉しい♥

 

 

食べ方ですが、最初は1日2回、朝晩食べていました。

 

1週間くらいそれを続けることでだんだん快便になっていったので、

徐々に回数を減らし、1日1回。

現在は2日に1回で大丈夫になっています^^

 

 

オリゴ糖

 

 

普通にスーパーに売っている様な

透明な液体のオリゴ糖は私には効果がありませんでした。

 

 

オリゴ糖も色々種類があります。

市販で売っている400円~くらいのオリゴ糖って、

添加物が多いのと、オリゴ糖より、砂糖の量が多かったりします。

効果を感じられない理由は同じオリゴ糖って名前でも

中身の配分が違うからなんだなと実感。

 

妊娠中だし、できるだけ添加物は取りたくありません。

なので、ネットで調べて、身体によさそうなものをチョイスしました。

 

カイテキオリゴ

 

↑毎日食べているんで写真を撮ろうと思ったときには

こんな少ない量になってしまっています・・・・。

 

やっぱりカイテキオリゴ!

・ビフィズス菌にもいろんな種類があり、

それが好むオリゴ糖の種類も色々なんですが、

こちらのメーカーは30種類以上の菌に対応。

 

だから、どのヨーグルトと食べても大丈夫。

 

全国売り上げ日本一で、長く売れているから、

使用者が多くて安心できる。

(妊婦さんも多数使っている口コミあり)

放射能検査も済んでいる

 

・添加物はゼロ。オリゴ糖の割合もほぼ100%の純度

・合わないときは全額返金保証あり

って理由でやっぱりこれを選びました。

 

使った後でもネット申請で全額返金OK

↓ ↓ ↓

カイテキオリゴ

 

ちなみに、ネットで買えるものに、もうひとつ、

無添加でオリゴ糖の割合もほぼ100%という

「はぐくみオリゴ」があるのですが、

こちらはカイテキオリゴより少し割高なのと、

30種類の菌に対応とかはなかったので、

私は「カイテキオリゴ」にしました。

 

 

ただ、はぐくみオリゴは、初回のみ50%オフで買えるので、

色々試したい人は買ってみてもいいかもしれません。

 

毎月300人限定50%OFF

↓ ↓ ↓
はぐくみオリゴ

 

オリゴ糖の飲み方

オリゴ糖ですが、飲み方の案内としては、

1日5グラム(スプーン1杯)を目安に・・・とありますが、

正直そんなもんじゃ効きませんでした。

 

最初は、朝晩2回、1回に15グラム飲みました。それくらい飲むと、翌朝、お通じがあります。

スプーン1杯程度だとうんともすんとも・・・・。

 

でも、ずっとその量じゃないとだめなわけではなく、

ヨーグルトを徐々に減らしたように、

快便になるにつれ、

オリゴ糖の量も徐々に減らして大丈夫になりました。

 

継続することで、腸内環境が整うからですかね?

今は1日5グラムで十分になっています。

最初はあっという間に一袋がなくなってしまいました。

ドライプルーン

ドライプルーン

 

↑まとめ買いして保存容器に入れて毎日つまんでます。

仕事のときは小さな容器に入れておやつにパクパク。

 

便秘と言えばプルーン、そんな話、聞いたことありませんか?

ただ、プルーンだけで便秘解消は無理だと思います。

 

 

プルーンはヨーグルトとオリゴ糖をとった上での補佐的な役割。

昔はプルーンの食べ過ぎで、下痢気味になったことがありますが、

妊娠中なせいか、いくら食べてもそんな気配は皆無です。

 

 

さらに、

鉄分やカリウムも豊富なので、

貧血予防とむくみ予防にもいいのかな~なんて思っています。

 

ちなみに、一日にだいたい10個ほど食べています。

小腹が空いたり、甘いものがほしいときにぴったり。

 

ダノンビオとオリゴ糖だけのときよりも、

プルーンも食べたときのほうがするっと、快便になります。

 

ドライプルーンは便を柔らかくする効果があるようなのでそのせいかも。

いつもはイオンで買っていたのですが、

割高なので、ネットで業務用を購入して食べています。

もちろん無添加のものを選んでいますよ~。

 

色々見比べで見たのですが

「こわけや」って所の業務用が、添加物不使用で安かったです!

味は、スーパーのものより少し落ちますが、

私は気にならないレベルです。

少し固めかな~。

 

玄米も取り入れて、快便に

玄米ご飯

 

玄米は、独身のときは良く食べていました。

独身のときから便秘がちだったので・・・。

 

結婚してからは、夫も息子も玄米が嫌いだから

全然食べていなかったのですよね。

 

んで、ふと、玄米を食べていたころ、

便秘知らずだったと思い出しました。

 

ただ、玄米のデメリットとして、

・消化が悪いので胃が弱っているときには良くない

・残留農薬問題

・妊婦に重要な鉄分の吸収をフェチンさんがさえぎってしまう

代表的なものにこんなものがあります。

 

なので、食べ過ぎなければいいだろうということで、

私は玄米半分、白米半分で食べています。

 

また、1日のうち1~2食を玄米と白米の混合、1食は白米のみ。

これが良かったのか、先に書いたヨーグルト+オリゴ糖+プルーン

だけのときに比べて、1日2回お通じがあるようになりました!

 

家族は食べないので、

私の分だけを1週間に1回まとめて炊いて、

小分けして冷凍しています。

 

玄米の小分け冷凍

 

もともと、1食分に食べる量が少ないので4合炊いて、

1週間持ちます。

 

あと、我が家の炊飯器はもともと

「玄米炊きコース」がついていたので、

ほどほど柔らかくなるので不便はないです。

 

胃の調子が悪いときは

玄米をおかゆにするといいですよ~。

 

他に心がけていること

ヨーグルトの組み合わせと玄米だけでも十分、

便秘解消になりましたが、

他にも心がけていることがあるので書いてみます。

いろんなことが相乗効果になっているかもしれないので。

 

小松菜を積極的に

小松菜

小松菜は、食物繊維が豊富で、鉄分が多いです。

ほうれん草と違ってあくがないので扱いやすい!

 

油で炒めた方が栄養がしっかり取れるので、

炒めた後、納豆に混ぜて食べています。

納豆と小松菜炒め、意外に合うのですよ~。

 

グリーンルイボスティーを愛用

ノンカフェインの飲み物の記事で書いたRTのルイボスティー、

大好きではまってしまっているのですが、

特にここの、グリーンルイボスティーが美味しくて、

取り寄せて飲んでいます。

 

グリーンルイボスティー

 

はじめは、単に好きだから飲んでいたのですが

気づいたことが・・・。

食後少し立って、

小腹が空いた状態で、これを飲むと、

なぜか便意が来る・・・!

 

調べてみると、ルイボスティーには

「マグネシウム」が含まれていて、

便をやわらかくする効果があるようです。

 

病院でも便秘がひどいと処方薬として

マグネシウムが出ますもんね。

 

便秘解消を目的としていたわけではなかったので、

嬉しい効果でした^^

 

RTのルイボスティーはオーガニックで安心な上、煮ださなくても

しっかり味が出るところが気に入っています。

 

双子妊娠のため、管理入院になるのですが、

煮出さないでいいこれなら

病院へ持って行くことができます。

 

ママのためのお得なお試しセットもあるので、

気になる方は見てみてくださいな^^

 

オーガニックルイボスティーが3週間分で1480円とお店よりもお得!

今なら初めてセットが1480円。6月1日からは1750円です。

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